5 วิธีแก้ปวดหัวไมเกรนเบื้องต้น ทำได้เองที่บ้าน

ไมเกรนเป็นหนึ่งในอาการปวดหัวที่สร้างความทรมานและรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันมากที่สุด หลายคนต้องพกยาไว้ตลอดเวลา แต่ความจริงแล้วมีวิธีแก้ปวดหัวไมเกรน ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเองที่บ้าน ไม่ต้องรีบพึ่งยา และช่วยลดความถี่ของการเกิดอาการได้ในระยะยาวค่ะ

1. พักในที่มืดและเงียบ
หนึ่งในวิธีแก้ปวดหัวไมเกรนที่เห็นผลเร็วที่สุด คือการหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น เช่น แสงจ้าและเสียงดัง เพราะผู้ป่วยไมเกรนมักไวต่อสิ่งเร้าเหล่านี้ การปิดม่าน หรี่ไฟ หรือพักในห้องที่อากาศถ่ายเทดี จะช่วยให้สมองผ่อนคลายและอาการบรรเทาลง

2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุที่กระตุ้นอาการปวดหัวไมเกรนได้บ่อยกว่าที่คิด การดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอตลอดวัน หรือจิบเรื่อย ๆ จะช่วยลดความตึงของหลอดเลือดในสมอง ทำให้อาการดีขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งยา

3. ประคบเย็นหรืออุ่น
อีกหนึ่งวิธีแก้ปวดหัวไมเกรนเบื้องต้น คือการประคบเย็นที่ขมับ หน้าผาก หรือท้ายทอย เพื่อช่วยลดการอักเสบของเส้นประสาทและทำให้หลอดเลือดหดตัว ในบางรายที่อาการเกิดจากกล้ามเนื้อตึง การประคบอุ่นบริเวณต้นคอและไหล่ก็ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและอาการปวดลดลง

4. พักสายตาและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
คนทำงานออฟฟิศที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์ทั้งวัน มักเกิดอาการ ปวดหัวไมเกรน จากความเมื่อยล้าของดวงตาและกล้ามเนื้อคอ ควรพักสายตาทุก 20 นาที และหมุนคอเบา ๆ เพื่อคลายความเกร็ง เป็นวิธีแก้ปวดหัวไมเกรนง่าย ๆ ที่ช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อได้จริง

5. หลีกเลี่ยงอาหารและพฤติกรรมกระตุ้น
อาหารบางชนิด เช่น ช็อกโกแลต ชีส แอลกอฮอล์ และคาเฟอีน อาจเป็นตัวกระตุ้นไมเกรนได้ รวมถึงการอดนอน พักผ่อนไม่เป็นเวลา หรือเครียดสะสม ล้วนทำให้ไมเกรนกำเริบ การปรับพฤติกรรมเหล่านี้จึงเป็น วิธีแก้ปวดหัวไมเกรนระยะยาว ที่ได้ผลและปลอดภัย

การปวดหัวไมเกรน แม้จะเป็นโรคที่ไม่หายขาด แต่สามารถควบคุมได้หากรู้จักวิธีดูแลตัวเองที่ถูกต้อง เริ่มจากการพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำมาก ๆ และหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น แต่หากอาการปวดหัวถี่ขึ้นหรือรุนแรงจนกระทบชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางรักษาอย่างตรงจุด เช่น การใช้ยาป้องกันไมเกรนหรือยาฉีดเฉพาะทาง 
ที่ H8 Clinic เรามีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบประสาท พร้อมให้คำปรึกษาและดูแลด้วยวิธีรักษาไมเกรนสมัยใหม่ เช่น ยาฉีดป้องกันไมเกรน เพื่อช่วยลดความถี่ของอาการได้อย่างยั่งยืนค่ะ